减肥减着反而胖了？因为没有科学计划严格执行！
减肥需要自律，需要通过科学计划和严格执行来保证健康减肥不反弹，如果像题主一样饮食和运动都没有减肥计划、生活习惯的改善也仅仅只是少吃些零食，那肯定很容易减肥不成反增肥……
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减肥需要像C罗一样自律——据他的队员说，C罗每天定量吃，定时动，就算是娱乐也是踢球活动，甚至放松还是足球相关活动！如果没有自律，专业运动员无法维持更长的运动年龄，我们减肥人士也无法真正做到健康减肥不反弹！
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减肥需要科学运动——减肥首推游泳运动，毕竟在水中由于浮力不容易造成身体负荷过大的损伤，由于阻力可以更好通过力量练习来瘦身，由于温差即便只是呆在水中也会适当消耗热量……所以，只要有环境，能够坚持半个小时以上，就会有较好减脂效果！如果只是随便运动几下，当然可能体重不减反增！
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减肥需要改善饮食习惯——减肥的时候，也是要吃饭，毕竟人是铁饭是钢，一顿不吃饿的慌……但是，我们可以通过多喝水增强新陈代谢，每天少吃一口饭一块肉逐渐减少热量摄入，每次吃饭安静且慢慢的减少兴奋饮食，改变饮食顺序尽量让热量较低食物先填饱肚子！
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减肥需要减少误区——减肥运动时候不要喝运动饮料，容易因为含糖较高而影响瘦身效果；减肥不要贪快，太高效减脂反而可能反弹的也更快；减肥是全身综合减脂，不存在真正的局部减脂，所以更需要全身综合运动辅助局部力量训练……
综上所述，减肥时候如果没有遵循科学，没有科学运动、科学营养、科学生活、科学瘦身，就很可能减肥不成反增肥，瘦身不成反伤身！
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