微信两万步都是什么人

自己每天给定的目标是1W步,至少需要达到这个运动量吧,不过最近一段时间V步数好像有点被玩坏了~

刚开始开了V运动时,就特别想成为第一名,感觉每天走那么多步很值得炫耀。于是常常漫无目的的到处乱走,就为了步数多一点,也当锻炼身体了。

没过多久,对这个渐渐的也就不上心了,步数第一也不会怎样啊。所以我一般不外出的情况下,排名都是很靠后的,反而是我的列表里的朋友一个比一个厉害,每天也不知道在干什么,至少也是15000步以上。有一次,我还看到了30000+的,我被他们震惊到了,我也不是没走过,很清楚一万多步其实要走很久的。

我因为比较好奇,就去问了问他们。

朋友A说:“你知道的啊,我前段时间不是辞职了,最近在重新找工作。我就在求职app上投了很多份简历,每天要去好几个地方,步数自然就多了啊。也不是没有效果,我已经找到合适的了,过两天就入职了。”

朋友B说:“这个有什么好奇的,我干销售的,每天都在外头跑啊,到处给人推销产品嘛。我都跑习惯了,但是真的挺累的,我都不想干了。”

朋友C说:“你还没到过30000多步啊?很简单的,我那天跟个朋友出去玩,上午一大早就去爬山了,然后又下来,晚上还去逛了街,就那么多步了啊。我那天不是还发朋友圈炫耀了?”

我问完一圈,觉得这些人还是真厉害,我走那么久脚都要痛死。

虽然只是个V步数,但其实也算是看到了人生百态了。步数不到100的,这一天可能她一直待在家里,连外卖都没叫过;步数1000左右的,可能下楼拿了个外卖,倒了个垃圾;步数5000左右的,可能就是上班族或者学生常有的步数。

当然多走走路是好事,如果是过量了,那就会有点威胁到健康了~

比如,今天要说的这位,因为V“晒步数”上瘾,每天暴走20000步,结果患上了滑膜炎。

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赵女士是青岛市一家私企的职工,每天工作在前台窗口,一坐就是一天,她的体重从原来的50公斤飙升到70公斤,身高本来就矮的她,显得臃肿肥胖。今年春节过后,赵女士在同事的推荐下,玩起了健身运动,开始“晒步数”。每天下班即使再晚,仍旧要在小区内走上几十圈,将步数保持在2万步以上。

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“每天我都把步数晒到圈里面,现在我已经稳定在前三名,月度第一名。”赵女士颇有成就感。到今年4月份,苦走3个月的赵女士体重减到66公斤,效果还算是明显。

但同时,赵女士感觉自己的膝关节有些隐隐作痛,来到医院就诊后才发现,她的右侧膝关节腔内出现少量积液,也就是滑膜炎。

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看看这些在中联运动公园暴走的人们。每晚几十上百个人,放着震天响的音乐,甩着胳膊和大步快走几十圈,是出汗了,也爽了,但是膝盖,你真的保护好了吗?

什么是滑膜炎?

膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症,是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收,膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨,不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎,存在很大的致残危机。

赵女士的医生建议,大量的减肥步行,一定要考虑到自己的身体状况。每天步行数最好不要超过1万步,更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下,以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。

那么,我们在快走时,应该如何保护我们的膝盖?

▼快走也要讲究正确的姿势

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大原则

速度:每分钟 120~140 步/跑步机速度约 6 左右。

强度:呼吸和心跳加快,有点喘但仍可说话。

时间:每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上,消脂甩肉的效果比较好。

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上半身

眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。公众号脉脉养生最新最专业的养生知识,摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。

下半身

尽可能跨大步伐(但也不用太刻意),感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地,再把重心移到脚掌处。

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· 小贴示 ·

“脚是第二心脏”,常言道:“老化从腿开始”。因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦这些肌肉衰萎,人不仅无法维持正确姿势,而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法,快步走就是最理想、效果最大的运动。

并不是所有人都适合剧烈运动

潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人,快步走后甚至可能诱发心脏病。因此,当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状,就该马上停下来休息。如果症状不能缓解,或者持续几天都出现类似症状,应及时到医院排查是否有心脏问题。

另外,一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出,参加计步运动前,应咨询医生先做评估。

运动前热身 运动后拉伸

开始运动前最好做伸拉等准备动作,运动过程中应循序渐进,不要突然开始又突然停止,有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼,一般最好隔1小时左右再去运动。

当然,选一双好的鞋子、一身合适的衣服,也很重要。这个建议买鞋时,咨询一下相关专家。

身体是自己的,不要因为逞强,不顾承受能力。

毕竟,谁也不能替你痛苦。

希望宝宝们都能够正确运动,活得年轻潇洒!

喜欢的宝宝们记得关注点赞一下哈~

该文章投稿作者:满路 香,如若转载,请注明来自鱼鳞桐程网:https://www.yulintongcheng.com/120841.html

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