每天健腹轮100个一个月-鱼鳞铜程

她全马最好成绩3小时29分。

她月跑量能达到400~500公里。

她的腹肌超级赞，能一晚上做100个站姿健腹轮。

她是三峡168越野赛的季军。

她叫付华荣，两年前才开始跑步。今天我们走进她的跑步生涯，看看她是如何从运动小白变身越野大神的。

1、因自行车被偷，愤而跑步

小编听过很多开始跑步的理由，有因为减肥的，有想要改变自己的，但付华荣的跑步理由令人啼笑皆非。2015年11月以前，她都是骑自行车上班的。结果11月的某一天，她的自行车被偷了。付华荣让看车的赔给她，但对方并没有搭理她。一气之下，付华荣决定每天走着上下班，“这次我看看小偷还能偷什么！”

单位离家7.5公里，来回就是15公里，她有时候只走单程，有时候上下班都走路。起初，付华荣走7.5公里需要1个半小时，为此，她必须提前两个小时起床。走了一个星期，付华荣发现自己不仅不累，还越走越快，所以就慢慢跑了起来。

从那之后，跑步就成了付华荣生活中不可缺少的一种习惯。她不仅上班跑，休息的时候也跑，第一个月，跑量就达到了240公里。“不过一开始配速当然是很慢啦，7、8分吧，但跑量上来之后，速度也就快了。”

跑步到马拉松，是很自然的事情。2016年4月，跑步将近半年的付华荣，报名了自己的第一个半马——北京长跑节。当时她啥也不懂，穿了一双休闲鞋就去了，结果跑了1小时51分。“可能平时跑量特别多，所以成绩还算可以。但当时真的是傻跑，很容易受伤。”下半年，她又参加了鸟巢半马，跑出了1小时46分的成绩。

付华荣跑得挺开心，但她身边的一些人却开始暗地里嘲笑她：“连坐公交的1块钱都舍不得花”、“看她能跑出个什么名堂”、“大冬天的天天跑，脑子有点问题吧”……这些酸话并没有让她放弃跑步，相反，为了争一口气，她更卖力地跑了起来。

跑步上手很容易，但坚持下来就难了。几个月后，付华荣换了工作，新单位离家3公里，那跑步咋办呢？“我就早上5点多起来跑，每次跑个10公里，跑完再去上班。”这个时候，她的月跑量到了300公里以上。

今年夏天，她又换了一份工作，离家16公里。每天上班，她都会跑着去；下班，都会骑小黄车回家。虽然很热很晒，但运动完之后，她感觉非常好。这个时候，她的月跑量达到了400~500公里。

2、为首马备战，赛前跑了6个全马

在参加完第一个半程马拉松之后，其实付华荣就想跑个全马了，但她又听人说，最好跑步一年以上再跑全马，于是就等了等。2016年11月份，到了她跑步1周年的日子，付华荣决定报一场马拉松比赛。“当时别的比赛名额都比较紧张，所以我就报了17年4月9日的徐州马拉松。”

虽然自己月跑量大，还跑过半程，但付华荣心里还是没有底，她决定赛前多跑几个全马练练手。11月份的一个休息日，她吃完早饭，就去跑自己的第一个全马了。前面15公里都非常顺利，结果越跑越饿，16公里的时候，付华荣买了一个大煎饼，边跑边吃。

吃完之后，她又觉得特别渴，但又没有带水，整个人渴得不行，感觉随时要跑不动了。好不容易找到个小卖铺，买了水喝。补充水分之后，付华荣又开始跑了起来。后半程没有撞墙，也没有掉速，她最终用3小时59分跑完了自己的第一个全马。“现在想想，当时我是真傻，完全傻跑，补给、装备、路线，啥都不清楚。”每次想到第一个全马，付华荣就觉得太好笑了。

之后4个月内，付华荣又跑了5次全马，结果成绩一次比一次慢，从4个半小时到5小时不等。“可能觉得自己能跑下来，心里有了底气，所以不怎么认真练了。也没事，就当做攒跑量了。”除了拉了6个LSD之外，她每天还是跑10公里，跑量一直不懈怠。

赛前，付华荣给自己定的目标是348以内。“因为我认识一个女神，她PB是348，所以我一定不能比她慢。”比赛当天，她的鞋带系得太紧，鞋也有点小，一路上都跑得非常痛苦，20多公里的时候，疼得一度想要放弃。但是因为心中有目标，又不能跑慢，所以只能坚持下来。

跑完首马之后，付华荣的脚整个都肿了，把鞋撑得鼓鼓的，脱下来都费劲，“全马真是太痛苦了，但我当时也不觉得有多艰辛，因为我对成绩挺满意的。”首马3小时44分，她超过了女神，达到了自己的目标。

之后，付华荣又参加了秦皇岛马拉松和唐山马拉松。在唐山马拉松上，她跑到了3小时29分，跑进了330。

在这期间，付华荣虽然没有练习过速度，但她的跑量一直很多，每个月能达到400多公里。“所以，要想马拉松跑得好，跑量是最基本的。尤其进330，跑量一定要保证。”现在，为了全马能突破320，付华荣每周都会跟着跑团的人，在操场上练习间歇跑。

3、越野赛新秀，却总爱迷路

今年6月份，在朋友的忽悠下，付华荣报名了灵山100越野赛。“当时我没有上过山，也不知道越野赛是怎么样的，就这么稀里糊涂去跑了。”在跑之前，她买了一个越野包，买了一双200元的越野鞋，就上山了。

一开赛，她跟着大家一起往外冲，还挺兴奋的。上坡的时候，付华荣还能应付得来，但到了下坡，她就傻眼了。“别人都是一溜烟跑下去，我一看，这么高这么陡，跑下去不得摔了呀。”她就慢慢一点一点往下挪。

技术不过关，还都不是事，更可怕的是装备不过关。因为她买的鞋子太硬，把脚后跟磨起来很大的一个泡，一路上都疼痛不止。在跑的过程中，付华荣一路上都暗暗发誓：再也不跑越野了。

装备不过关，都还好说，但付华荣胆子又特别小。70多公里的时候，她本来已经完全跑不动了，双腿蠕动着走路，这时候进入了一段很深的峡谷。“当时天黑了，还有坟地，特别可怕。我本来跑不动，但不想到坟地就毛骨悚然，嗖的一下就溜远了。”

过了峡谷之后，付华荣跑不动了。志愿者提醒她，你是女子第三，赶紧跑哇。“当时我的虚荣心就上来了，我得坚持坚持，还没跑过名次呢。”于是她边跑边回头看有没有人追上来。最后跑了个女子第三，用时21小时59分钟。“跑完之后，我虽然整个人都崩溃了，浑身痛，腿麻了，但我当时想，下次我还会跑越野的。”

不到1个月时间，付华荣又参加了凤凰岭夜跑。买了个19块钱的头灯，结果路上坏了，这导致她迷路了。最后42公里用时8小时多，拿了个第四名。

在这两场比赛之后，付华荣就有意识地做了一些改变。她开始练习下坡技巧，“我家住10楼，每天我都会跑楼梯”；她开始购置专业的越野装备，从鞋到头灯。尽管练得专业了一点，但她还是会在比赛中犯一些小错误，从而错失冠军。

9月份，阿尔山100公里越野赛，因为穿得太多，她又跑了个女子第三。

10月份，大同100公里越野赛，因为迷路，跑了女子第四。

11月份，四姑娘山越野赛60公里组，因为迷路，她差点冻死在山上，最终17个小时完赛，成为6个女完赛者中的一个。

这位越野新秀，可谓是个路痴。“我总会在越野赛上迷路，我得吸取经验教训。”然而，在前段时间举办的三峡168上，付华荣最后还是迷路了。

4、三峡168，爱上越野从不后悔

11月23日的三峡168之前，付华荣就已经参加过了四姑娘山——这个超级虐的越野赛。当时右膝盖有点受伤，而且之前只跑过100公里，这一下子多出来68公里，所以她没有把握，“爬升太多，10000多米，所以我决定慢慢跑吧，没啥目标，能完赛就行。”

刚开始，还挺顺利的。因为听说在CP2之前，一大拨人都会被关门，所以她跑得很快，一直在CP6之前，付华荣都是女子第一，虽然膝盖有点疼，但她每一步都很稳，“稳扎稳打的，当天状态还挺好。”

因为之前吸取了总是迷路的教训，所以付华荣每次都会看好路标再走。到了CP6之后，她被一个速度很快的女选手超过了。到了CP9，她实在困得支撑不住，所以眯了一会，“特别冷，睡不踏实。”

悲催的是，最后2公里的时候，她又跑错路了，被另一个女选手给超越了。最终跑了43小时10分钟，又得了第三名，只比第二名慢了3分钟。

这次比赛，翻了四座大山，她被累惨了。跑完之后，她也认真分析了自己的不足之处，也想了一些解决办法：1、方向感不强，总是迷路。可以多多跟随跑。一定要看清路标，如果发现跑了几十米之后没路标，就要回来找；2、装备不专业。这次三峡168，她穿的是新鞋；3、技术还是不强，需要多练，尤其下坡技巧；4、内心不够强大。“跑越野赛，能力是一方面，心理素质也是一方面。比如迷路我就会慌，被人超过也会慌，就是心里不强大的表现。”付华荣表示，在跑的时候，要坚信自己可以完赛，而不是犹疑不定。

“就是这四点，导致我一直没拿到第一，所以还需要各方面修炼。”不过就算吃了这么多苦，付华荣还是很享受越野跑，“有人说，100公里越野赛，是心灵的天堂，身体的地狱。我很赞同这句话，当你的身体酸楚的时候，精神却获得了无上的自由。这就是我喜欢越野的原因。”

5、能做100个站姿健腹轮，跑步带来很多惊喜

谈起未来的跑步目标，付华荣表示：“在未来一年，能在马拉松上跑进320以内；越野赛上拿个第一名，就OK啦！”为此，她加强了各方面的训练。

熟悉付华荣的人都知道，她的核心力量很强，腹肌很赞。据她自己透露，她一晚上可以做100个站姿健腹轮，“当然是分组做，分5、6组，一次十几个。”付华荣对核心力量很重视，她之前每天晚上都会做200个跪姿健腹轮或100个站姿健腹轮，现在每周也会保证有三个晚上是练习核心的。