如果想要通过走10000步来达到减肥效果，必须满足这2个基本要求：
①不能像散步一样，要适当加快行走速度，至少达到每10分钟能走1公里
②走路时间不能少于30分钟，最好控制在30-60分钟左右
前者，是为了快点达到燃脂心率，心率达到120次/分左右，可让减肥效率更高；后者是为了保证运动量达标，运动量不达标，不能消耗掉体内多余热量
走路方式不对，光看步数没有任何减肥意义
举个栗子，周末约上好姐妹逛街买衣服，一路走走停停、吃吃喝喝，本以为今天走的路能把食物的热量消耗掉，殊不知，这样不但不能减肥，反而会增胖
走路消耗的热量，没有我们想象中的高
10000步大约能消耗240-300千卡的热量，相当于1个100g面粉做的大馒头的热量
正常不减肥的人每天需要摄入1800～2000千卡，走路所消耗的热量约相当于总摄入热量的七分之一
对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约1500~1700千卡)，每天走10000步恰好能将多余的热量消耗掉
但是，很多人达不到这个热量消耗，抛开正常生活所需消耗的热量，单独把走路拎出来，我们平时走路大多都会走走停停，或者低头玩手机，当速度达不到每10分钟能走1公里的要求，消耗的热量自然降低
所以，除非全身心投入快走运动，否则很难达到240-300千卡的热量消耗
下图是其他运动，30分钟能消耗的热量，大家可以作为参考：
综上，每天走10000步可以减肥，但方法一定要对！
小赛有4个小妙招，让你每天走10000步燃烧掉更多脂肪 ✌
✨ 大幅度甩臂：两臂有节奏地向前后摆动，能强化上半身力量，并带动各个部位的运动，大大提高减肥效果
✨ 变速走：快速走、慢速走来回切换。比如快速走5分钟后，再变成变速走5分钟，不断变化的运动强度，会对身体能量消耗产生多种刺激，帮助身体燃烧更多脂肪
✨ 负重快走：手持小哑铃或其他带有一定重量的物品进行快走，帮助身体燃烧更多卡路里（负重不应超过体重的20%）
✨ 定量快走：进行快走之前，先慢走5分钟，做到张弛有度，让身体有一个适应的过程。然后先在3度斜坡上快走100米，渐渐增至在5度斜坡上快走15分钟，再在平地上快走15分钟
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